80/10/10 Grundlagen

Die 80/10/10 Diät - gesund, vegan, Rohkost

80-10-10 smoothies

Die Vegane 80/10/10 Rohkost Diät

  • 80% der Kalorien bestehen aus Kohlenhydrate
  • 10% der Kalorien bestehen aus Protein
  • 10% der Kalorien bestehend aus Fett
  • High-Carb/Low-Fat = fettarm mit hohem Kohlenhydrat anteil
  • Vegan = keine tierischen Produkte / kein tierisches Eiweiß
  • natürliche Lebensmittel im rohen Zustand = Rohkost
  • Kein Getreide und keine Getreide Produkte
  • Nüsse und Samen in geringen Mengen
  • möglichst frisches, biologisches, reifes, Obst, Gemüse und Blattgrün
  • genügend Bewegung bzw. Sport
  • genügend Sonne und Sauerstoff im freien tanken
  • seelische Entspannung


80/10/10 Diät- ein kurzer Überblick


80/10/10 vegan


Warum soll ich mich vegan ernähren? Hierfür gibt es eine Vielzahl von Gründen. Im folgenden die Hauptgründe:

  • Vegane Ernährung hat einen sehr positiven Einfluss auf die Gesundheit
  • mit Veganer Ernährung kann man den Hunger auf der Erde bekämpfen
  • aus moralischen Gründen die Tiere nicht eigennützig aus zu beuten
  • den Tieren zuliebe - Tierschutz gegen Tierquälerei
  • für Klima und Umweltschutz

7 Regeln einer gesunden Veganen Ernährung

  1. abwechslungsreiche Ernährung
  2. Vitamin B12 Spiegel prüfen und regelmäßig mit Spritzen oder Kapseln ergänzen; Vitamin D Spiegel vor allem in Winter prüfen und entsprechen ergänzen
  3. genügend Vitamin C zu den Mahlzeiten aufnehmen, damit Eisen besser absorbiert werden kann
  4. Alle raffinierten Produkte meiden (insbesondere Zucker und Weißmehl)
  5. Zusätzliche Fette/Öle nur wenn nötig in geringen Mengen
  6. Industriell verarbeitete Produkte weitestgehend meiden
  7. viel frisches Obst, Gemüse und Blattgrün bevorzugt nur aus Biologischen Anbau
Zum Thema Vegane Ernährung empfehle ich die Broschüre "Vegan - die gesündeste Ernährung" von  Dr. med. Ernst Walter Henrich
Dieses Ebook kann kostenlos als PDF heruntergeladen werden und eine super Informationsquelle in Bezug zum veganen Lebensstil und Hintergrundinformationen.

80/10/10 Rohkost


Zum Thema Rohköstliche Ernährung empfehle ich das eBook "Rohkost: unsere natürliche Ernährung" von  frohmitrohkost
Dieses Ebook kann kostenlos als PDF heruntergeladen werden und eine super Informationsquelle in Bezug zur Rohkost und den Hintergrund mit Begründungen.

Ein Buch dass ich zum Thema mit dem Titel "Anwendung der 80/10/10 Diet von Dr. Douglas Grahamfindest du unter eBooksKann es nur empfehlen, wenn du mehr zur Anwendung und Umsetzung der 80/10/10 Diät erfahren möchtest.

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